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Peitorais
Treino A
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Costa
Treino D
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Trisceps
Treino B
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Biscps
Treino B
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Ombro
Treino E/B
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Perna
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Numero de
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3x6 +4N
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3x6 +4N
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3x6 +4N
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3x6 +4N
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3x6 +4N
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3x6 +4N
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Exercícios
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Supino Reto
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Remada Aberta
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Extensão
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Corda Cross
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Desenvolvimento
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Leg
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Supino inclinado
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Remada Curvada
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Francesa
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Unilateral
cross
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Frontal total
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Agachamento total
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Voador peito
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Remada Cavalo
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Garganta Cross
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Rosca Martelo
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Lateral Cross
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Abdutora hack
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Crucifixo
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Seratil
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Invet. Unilateral Cross
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Rosca Direta
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Arnold Press
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Stiff Curto
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Mesa Flexora
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Paturrilhia Livre
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Extensora
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Abdominais realizar 4 x 20 lentos expirando na fase concêntrica
Observação todos os exercícios ao final de cada serie realizar mais 4 repetições com negativo, ou seja, irá segurar no momento que desce, na fase excêntrica, sem deixar a musculatura relaxar.
Abaixo esta videos explicativos da execução certa
Peitorais
Costa
Tríceps
Bicips
Esse são alguns exercicios outros estão contido no livro com o link logo abaixo
FAÇA DOWNLOUD EM PDF DO MATERIAL
Bons Treinos
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